Fasilitas dan Layanan Kami

Fasilitas dan Layanan Kami
RS Meilia Cibubur

Rabu, 18 Agustus 2010

KESEHATAN BERPUASA



SEHAT & BUGAR SAAT BERPUASA
Aneka Fakta dan Tips Menjalankan Ibadah Puasa

bersama : dr Laila Hayati, SpGK (Spesialis Gizi)

Tidak terasa kita telah memasuki Bulan Ramadhan yang diisi dengan ibadah Puasa. Sebagai sebuah kewajiban, maka berpuasa sesungguhnya tidak menggangu pribadi manusia untuk dapat tetap beraktifitas serta kehilangan stamina. Berikut adalah beberapa Fakta serta Tips yang dianjurkan oleh dr Laila Hayati, SpGK dalam menghadapi bulan penuh berkah tersebut :

1.Masa Adaptasi
Pada 3-4 hari pertama dalam bulan puasa, tubuh akan mengalami fase adaptasi. Hal tersebut akan berkaitan dengan pola makan, keteraturan jadwal sahur dan berbuka yang menggantikan tahap sarapan pagi dan makan siang, dan secara alamiah akan segera mengatur keseimbangan.

2.Sahur dilengkapi dengan SUSU
Pengaturan makanan yang tepat disaat sahur, adalah kombinasi dari proporsi makanan utama dengan tambahan susu. Hal tersebut berkaitan dengan kegunaan susu sebagai pelengkap makanan, onsumsi susu melengkapi nutrisi secara seimbang bagi tubuh.

3.Hindari makanan yang merangsang Lambung
Makanan berbuka yang baik adalah makanan yang tidak dengan segera membuat lambung menjadi bekerja keras, didahului dengan makanan ringan yang manis untuk segera melakukan recovery energi tubuh dalam porsi yang tidak terlalu banyak. Hindari yang terlalu asam maupun pedas.

4.Berbuka dengan yang hangat
Didahului dengan minuman hangat untuk menetralisir suhu tubuh, sesuai dengan kondisi tubuh yang kosong setelah seharian berpuasa. Disarankan untuk makanan makanan utama setelah shalat maghrib, karena pada tahap tersebut kerja lambung sudah kembali normal.

5.Set suhu ruang kerja sesuai suhu kamar
Untuk kebutuhan para pekerja didalam kantor yang dilengkapi dengan pendingin ruangan, perlu dibuat sesuai suhu kamar. Kondisi udara yang dingin akan membuat kondisi kulit kering, sehingga menyebabkan terjadinya kekurangan cairan.

6.Konsumsi sumplemen secara teratur
Asupan suplemen dalam batas normal dapat menjadi pendukung bagi kondisi tubuh prima, tidak perlu berlebihan untuk mengkonsumsi suplemen, cukup disaat sahur ataupun berbuka dan tidak boleh meminum vitamin C dosis tinggi karena akan menggangu kerja lambung.

7.Olahraga yang tidak berlebihan
Olahraga yang tepat disaat berpuasa adalah aktifitas gerak tubuh yang sesuai dengan kondisi saat berpuasa, bisa berupa jalan kaki dengan kondisi santai serta rileks dan kurang lebih 30 menit, hal tersebut berkaitan dengan pengeluaran keringat yang dapat menimbulkan dehidrasi.

8.Orang yang tengah diet tetap dapat berpuasa
Bagi orang yang tengah menjalankan diet, maka yang perlu dikurangi adalah makanan yang mengandung minyak serta terlalu manis. Namun porsi jangan dikurangi agar kebutuhan tubuh dapat tetap terpenuhi.

9.Ibu menyusui memperhatikan kondisi ASI
Bagi ibu setelah melahirkan ada pentahapan sesuai umur perkembangan si buah hati, disarankan berpuasa setelah bayi berusia 7bulan, karena hal itu berkaitan dengan kuantitas serta kualitas ASI. Bayi usia 7bulan sudah mulai mendapatkan nutrisi dari makanan pendamping ASI.

foto: www.jogtug.com

Tidak ada komentar: